足球外围网站排名_后腰力量的12个锻炼动作,经常这样练,练出强悍有力的腰部(图)

2020-01-11 15:23:27 来源:卡攻姚吉资讯 点击:1534

足球外围网站排名_后腰力量的12个锻炼动作,经常这样练,练出强悍有力的腰部(图)

足球外围网站排名,在对待腰部健康这方面,大致上有两种流派,一种是养生派,也就是身体越是重要的部位,就越不能动,要好好养着,比如膝盖、腰部最好一动不动。

还有一种是强化派,也就是越是重要的身体部位,越要多加锻炼,这样才能让这些部位强度和适应能力更强,从而让其更健康。

两派不能说谁对谁错,主要还是要看你具体的身体状况,你比如腰部受伤的人来说,静养就比较适合,锻炼不好可能伤上加伤。而对于腰部健康的人来说,静养会让腰部用进废退,也就是瘫出病来了,你早晚是要活动的,总不能下个台阶就把腰扭了是吧。

今天的内容就是针对第二种强化派,强化这个思路是对的,但是训练方式一定要搞清楚,在锻炼后腰力量的时候,要选择正当方法,不然的话你的锻炼就是摧毁腰部,而不是强化腰部。

今天主要分享的是四种后腰锻炼方式,相信这篇文章可以让你确定你腰部力量的弱点,从而更好地锻炼出你的强劲腰力。

吊腰动作,就是腰部反弓状态下的收缩发力,这种发力方式上手很难,对于很多人来说都是他的弱点。

但是练会了这个动作之后,你的平衡能力会更强,腰背部后侧支撑性会更好,同时能改善体型姿态,对驼背这类问题有明显作用。从易到难可以这样进阶。

臀桥

吊腰倒立

下腰

吸腰就是腰部在伸展状态下的收缩发力,这种发力方式想必大家都很熟悉,你比如杠铃划船、硬拉这些动作中都会大量使用吸腰发力。

吸腰动作可以增强腰部俯身支撑力量,这是很常见的腰部发力方式,弯腰干活是不是很常见呢?所以吸腰动作一定要去练去强化,从易到难可以这样进阶。

早安式体前屈

支撑团身

悬吊举腿(静态)

挺身看起来和吊腰支撑有相似之处,但是不一样的是,吊腰注重支撑性,而挺身注重腰部动态力量,你比如练摔跤的那些人抱摔的时候,就需要的是挺身力量。

挺身主要针对的腰部爆发力,也就是动态力量,这部分力量适合于腰部的动态动作,比如上面说的抱摔,以及空翻、鲤鱼打挺之类的武术动作,也需要极强的挺身力量,从易到难可以这样进阶。

俯卧挺身

山羊挺身

反向山羊挺身

对于很多腰部有伤的玩家来讲,上面所说的三种腰部锻炼方式太难了,而且容易受伤。那你可以通过静态支撑的方式进行训练。

平板支撑的优势在于腰部负担较小,同时腰部、腹部、腿部这三个部位的协同性更高,这样受伤几率就很小。具体进阶可以参考下面这种方式。

平板支撑

直桥支撑

铁板桥

上面总共总结了12个健身动作,但是到实际训练中,要参考自己能力,选择相应难度的三四个动作进行训练,不要一次练完,腰部训练不能过度力竭,这点要注意一下。

作者:强硬健身

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